bikin 10 pertanyaan tentang jalan cepat

1.apa yang di maksud jalan cepat=gerak maju yang efisien melalui tuas2 ditopang oleh pinggul dan dibuat berimbang oleh lengan2
2.Berapa jarak jalan cepat nomor putera=10.000-50.000 meter
3.Berapa jarak jalan cepat nomor puteri=3000-20.000 meter
4.jelaskan pengertian topang ganda dalam jalan cepat=Fase topang ganda, yakni perlunya mempertahankan kontak dengan tubuh setiap saat, dengan prinsip dasar gerakan sebagai berikut. Kaki depan mendarat dengan lembut pada tumit sedangkan kaki belakang posisi tumit diangkat. Kedua lengan berayun secara bergantian.
5.bagaimana gerakan pinggang selama jalan cepat=
A.gerakan kesamping  pada pinggul dapat kelihatan namun tidak berlebihan.
B.fliksibelitas pinggul